Посещение парной подразумевает соблюдение ряда правил.
Оптимальным временем для похода в русскую баню считается утро. Продолжительность нахождения в парной должна составлять 40-45 минут, а общее время в бане (с учетом перерывов) — 2-3 часа.
Сначала в парной создается комфортная атмосфера по температуре и влажности. Для этого на раскаленные камни осторожно выливают небольшие порции кипятка или травяной настой объемом 100–200 мл.
Полив камней маленькими дозами воды делает пар более легким и мягким, именно поэтому в России существует выражение «С легким паром». Если же воду лить большими объемами, она будет оседать вниз, что приводит к «сырому» и «тяжелому» пару, который может вызвать жжение на коже, нагрузить сердечно-сосудистую систему и привести к усталости.
Подготовка к бане также важна. Не стоит сразу применять веник; дайте организму 5-10 минут адаптироваться, сидя на нижней полке. Затем, когда тело разогреется и появится пот, следует выйти и отдохнуть 10-15 минут, попивая травяной чай или квас, но не холодный.
Основной этап парения в бане
На втором этапе можно делать массаж с помощью веников. Следуйте приведенной последовательности:
- Войдите в парную и посидите на нижней полке в течение 3-5 минут. Уложите мягкое полотенце на полку, чтобы избежать ожогов от горячего дерева.
- Лягте на спину на полку. Лучше всего, если кто-то поможет вам с массажем.
Нежными похлопываниями веником проходите по телу сверху вниз, действуя медленно, чтобы не повредить кожу, а подготовить её к дальнейшим воздействиям.
Поднимите веник высоко над головой, чтобы прогреть листья в паре. Затем прикоснитесь листьями к лицу, груди, животу, спине и ступням на несколько секунд.
Снова проводите веником по телу легкими похлопываниями, избегая неприятных ощущений и боли.
В течение минуты медленно проводите веником без похлопываний, затем чередуйте поглаживания и сильные похлопывания.
Подогрейте веник, поднимая его над головой, и снова прикладывайте к лицу, груди, животу, спине и стопам в течение 5 секунд. - Повернитесь на живот и повторите процедуру на спине.
Если не хотите использовать веники, оботрите распаренное тело массажной рукавицей.
Перерывы при парении
Рекомендуется делать паузы между посещениями парилки, превышающие длительность пребывания в горячем помещении. Не стоит находиться в парной дольше, чем отдыхать!
После завершения сеанса в парилке не спешите сразу же встать или лечь на скамью. Сначала полезно немного пройтись, чтобы организм адаптировался. Неспешная прогулка в течение пяти минут поможет вашему телу прийти в норму. Затем можно усесться и отдохнуть.
Во время нахождения в парилке организм теряет много жидкости. Это может помочь устранить отеки, но также существует риск обезвоживания. Чтобы избежать этого, стоит пить теплый чай, настои на травах, соки или минеральную воду между сеансами.
Для тех, кто посещает парную раз в месяц, достаточно трех заходов в парилку. Оптимально — 4-5 заходов. В каждом следующем посещении можно немного повышать температуру, выбирая более высокий ярус, а также немного усиливать интенсивность массажа.
Завершающий этап парения
Перед финальной процедурой рекомендуется тщательно придерживаться процедуры растирания тела жесткой рукавицей. Это способствует открытию пор. Женщины могут использовать освежающую маску для лица. После посещения парной ее следует смыть, а затем вымыть волосы и тело с использованием косметики.
После того как тело распарилось, удобно устроившись в халате и насладившись горячим чаем, снова принимают теплый душ. Тело еще раз растирают полотенцем, укутываются в теплую простыню и проводят время в спокойствии в течение 25-35 минут.
Полезные книги
 |  |  |
|---|
